uginanie ramion ze sztangielkami

[...] ramienia w opadzie 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

witam ponownie !!! Pisze odnosnie mojego treningu przez pierwsze 2 - 3 tygodnie wykonywalam trening obwodowy act polegajacy na samych maszynach pozniej przerobilam go na ,,fbw,, 1.''Brzuszki'' 3s 14-12-10 2. Prostowanie nog na maszynie 3s 12-10-8 3. Uginanie nog w siadzie 3s 12-10-8 4. Odpychanie nog na suwnicy 3s 12-10-8 5. Hantle skos [...]

03.09.2014 r. Trening łapy: 1) SUPERSERIA: Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - 8+, 6+, 6+, 4+, 2+ , + Prostowanie ramion wyciągu górnego ( sznur ) stojąc - 10, 10, 8, 6 , 4 2) SUPERSERIA: Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego ( prosty uchwyt/gryf ) - 8+, 6+, 6+, 4+, 4+ + Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]

Trening: - Wykroki chodzone z hantlami 4x8, do 22.5kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x8, - Uginanie nóg w leżeniu 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x8, - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8, - Wspięcia na palce siedząc 3x12, - Wspięcia na palce stojąc 3x20,

Robilem ten trening w oparciu o Atlas ale cos mi jednak nie wyszlo... Jasli ktos ma chwile to napiszcie choc jakie grupy trenowac w jakie dni (cwiczenia postaram sie juz sam napisac), chyba ze ktos pomoze ulozyc ;/. 1.Mam 16 lat 179 cm wzrostu i 65 wagi 2. Trenuje okolo pól roku i nie robilem tego zbyt systematycznie (czasem okolo 5-6 razy w [...]

[...] górę 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Grzbiet podciąganie się na drążku (do karku) 3 serie po 7 powtórzeń wiosłowanie sztangą 4 serie po 7 powtórzeń Biceps stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4 serie po 7 powtórzeń stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 7 powtórzeń PIĄTEK Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na [...]

Wczoraj 20min bieg i niestety wstyd straszny, ale się nażarłam. Pękłam z głodu, aż się trzęsłam wpieprzając chleb, owoce - cokolwiek. Wiocha straszna (uprzejmie proszę o powstrzymanie się od komentarzy w stylu "ups zdarza się, jutro nowy dzień itd - żenua, wiem. Przyznaję się, bo chcę mieć porządek w dzienniku, ale nie chce mi się o tym gadać i [...]

Nie chcę smęcić na forum, więc nie będę się rozpisywać. Jestem na NIE - opór do jakiegokolwiek wysiłku. ___________________________ DT btw 130/45/150 Trening: w sumie nic nowego, jakieś kosmetyczne plusminus w powtórzeniach, regres w prostowaniu ręki, progres w wyciskaniu wąsko. Aero tylko 15min, bo nie mogłam już więcej. Zrobię może podejście [...]

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3x 5-10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do karku 3x 10-8 Podciąganie sztangi w opadzie 3x10-8 Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x 10-8 Martwy ciąg 4x10 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 3 serie od 12 do 8 powtórzeń Rozpiętki 3 [...]

http://www.youtube.com/watch?v=2rt6zopKQPo wdech i ku*wa wydech no:) od jutro jedziem już na ostro;) po treningu pójde biegać(o panie jezu) będzie super:) ----------------------- już po treningu, szczerze mówiąc bardzo słabo poszedł no ale jakiś zmęczony byłem po szkole.. 15A Box SQ 15x 41kg/46kg/51kg to poszło moim zdaniem ok, bardzo dół pleców [...]

zacznij od regeneracji czyli treningu act(poszukaj w wyszukiwarce) potem przejdź na masówkę taką : Pon: Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze [...]

[...] powt.COOO??? - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - sklony tulowia ze sztanga na barkach "Dzień Dobry" 3 serie 15 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12,-10,powt. - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,-10powt. Czwartek: BARK - wyciskanie sztangi [...]

Plan FBW/ DOBRY BĘDZIE NA RZEŹBĘ ROZGRZEWKA 10 MIN ROWEREK, 1 SERIA ROZGRZEWKOWA KAZDEGO ĆWICZENIA, ROZCIĄGANIE PRZERWY 30s pon,wt,śr A 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4X18-14 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4X18-14 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE [...]

Nie moge zaedytowac wiec napisze od nowa Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum.Poruszony artykułem o Jasiu postanowiłem napisać własny plan treningowy. Pon. Klatka triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3serie 8-12 powt Wyciskanie sztangielek w [...]

A Przysiad ze sztangą 3s 10/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 3s 10/10/10 Wiosłowanie sztangą 3s 10/10/10 Wyciskanie sztangi płasko 3s 8/10/12 Wyciskanie sztangi w siedzie 3s 12/10/10 Prostowanie ramienia hantlom w opadzie tłowia 3s 8/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 8/10/10 Brzuch skos 3x do maxa B MC klasyk [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt pionowy wywal 1. Wyciskanie francuskie sztangi z czoła leżąc 12/10/8/8 2. Pompki tyłem z obciążeniem 3x 3. Wyciskanie jednorącz 3x 12-8 wywal Wtorek - plecy [...]

[...] z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]